水龍吟部落格

111年12月25日參加太極拳年度聚餐

談運動養生—要活就要動。

鄭魏魁，現年93，大園組，50歲習太極拳，也習國際標準舞，會游泳，年輕時打桌球，從小寫書法，現在學畫畫，有一甲田，平日種菜、種花，任職鄉鎮公所60歲退休，運動得到健康。雷中元93，大園組，賴振三91，萬能組。王興義北勢祖，習推手已經10多年了，他說運動像儲蓄，同樣50萬元， 20年前儲存和現在儲存，20年前利息會比較多，健康也是如此，越早運動越好。他說工作之餘要撥時間運動，要有恆心。 謝清華老師27年次，已85歲了。

 

桃園市太極拳協會金龍組介紹

組長：陳天一
幹事：謝博文
練習場所：中壢區林森國小
會員人數：十五人
民國八十三間，廖文通、黃金蓮、黃金輝、梁澄妹、饒瑞成等人成立金龍組太極拳社團，並加入桃園市太極拳協會，  在林森國小前土地廟埕練拳，由廖通老師擔任祖長，接受謝清華老師輔導，九十五年間黃豐富教練來本組開班授課；陳天一、謝博文、盧志聰、王年景、許火獅、邱榮福、宋鳳蘭、蕭秀鳳..等陸續加入，九十五年間陳天一接任組長與謝博文二人不斷在太極協會接受敎練及推手訓練，並取得A級裁判資格，每月回訓後會將心得分享大家，透过不斷修正，提升本組太極拳水準。
概況介紹：
一、時間：週一到週五每日清晨5:30~6:30
二、地點：林森國小
三、運動項目：每日運動-- 鬆身操，三十七式鄭子太極拳、二十四式太極拳、忠義拳

                          隔日運動---四十二式太極拳、太極劍，鄭子傳統太極劍、三十二式太極劍，

                        剩餘時間 -- 推手訓練

四、每年定期桃園市太極拳總會理監事巡視指導及聯合觀摩交流。
五、經常參加中壢市紫雲宮廟會活動表演，舉辦謝師及慶生聯誼會。
本組運動場地在林森國小前庭廣場，校園花木扶疏，綠樹成蔭，空氣新鮮，本組教練十分優秀又熱心。太極拳可強化體質，是一種適合各年齡層的運動，我們希望把健康帶給大家，並歡迎有興趣的朋友加入太極拳行列。

 

人事有代謝往來成古今

110年1月10日參加廖文通老先生告別式，廖先生是老會長，我認識他十多年了，他相當有恆心，幾乎每天和廖媽媽一起出來運動，出席率最高，他對場地有感情，他說當新興福德祠興建時，他號召拳友出錢將前面廣場舖上水泥地，方便大家運動，他待人親切，他常昌享他製醋喝醋的心得，我們也常去他家唱歌，他像是我們的大哥一般，最近四五年他身體不適，拳友們常提起他，今天告別式，在會長的帶領下，我和澄妹、金蓮、志聰、美雯送他最後一程，當日喪禮儀式隆重，我記下一段侄兒的家屬謝文，他侄兒曾任立法院預算局長，代表家屬致詞，提到他的堂哥是觀音人，有二個兒子，分家時只有二間瓦房、幾分田地，為了翻轉命運，他到外面發展，在Yamaha 機車廠工作，太太在嘉裕西服廠上班，日以繼夜的工作，生活才安定下來，還帶三個孫子長大，長子在汽車廠上班，次子在中壢區公所，媳婦在楊梅地政事務所，他是一位仁德寬厚的人，他堂兄弟女兒結婚，他標會拿一丶二十萬先借給他，四十年前這是大數字，他堂兄弟的孩子考上五專，借住他家，一住就是五年，不收起一分錢，還促成一段美好姻緣，晚年回觀音老家住假日常看到很多人去看他，有開車有騎機車或自行車或搭計程車來，見證了樂於助人朋友越多，歡喜付出福報也多，他堂哥廖先生一生無論家境貧寒或是富裕，一生寬厚善良樂於助人， 為子孫立下良好的典範，和學習的榜樣。這是一段感人的家屬哀謝詞。

 

109.7.5（日）教練回訓記要

*謝老師指示

*打太極拳套路要保持嘴微閉，面帶微笑自然，臉太嚴肅，會有放不鬆的感覺。

*今天課程：站椿+動功。

*動功：即是站椿到一定程度，身體內會感到氣的上下移動。

*動功的站立姿勢

  兩腳一肩寬，兩手自然下垂略向前一些，兩手心相對，其他同打太極拳套路身形要求，如尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸，隨時隨地保持中正⋯等。

*動功開始先下蹲約3寸，5～10分鐘，靜心調整呼吸。

*然後下蹲姿式可升高約一半。

*用意念將體重下壓足底借力反彈，重覆此動作，直到足底有氣上昇到全身，此時內氣會竄動全身，儘量維持此身體因氣跳動狀態，此狀態稱為動功氣動。

*收功，要停止動功做的動作，

兩腳站起伸直，

 a.兩手由左右兩側手心向上，上舉到頭頂-吸氣，

兩手再由頭走胸前落至丹田前-吐氣，

做三遍。

b.另一方式，兩手在小腹丹田前相疊手心向上，上提至胸口近咽喉前-吸氣，然後手心轉向下，兩手落到小腹丹田前-吐氣，三遍。

**因每個人身體狀況及體質不同，氣動反應不一，但謝老師強調，練習一久，會自然有氣動。

**有人練習氣動時，出現鼻塞、耳鳴、耳塞、臉發白現象，謝老師說是因每人閉氣用力不同，有人會有此現象，可揑住鼻孔或壓住耳孔做吸、閉、吐氣動作，可解除。

 

109.6.7（日）教練回訓記要

謝老師

*拳架要依拳經、拳論的要領來打，否則必然打不好，打不完整，不能圓融，沒有整勁。

*太極拳以丹田為中心，有上即有下，有左即有右。

*左手右腳，右手左腳為一貫整勁。

*手隨腰動，手不自動。

*尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸，含胸拔背收下額⋯等要領講解。

*今天示範解說太極拳要領的拳架有：攬雀尾，抱虎歸山，雲手（手上下合抱、手心向內、手上下合抱），玉女穿梭，掩手肱捶，開合手，美人手⋯等。

10905組長分享訓練心得

謝老師指導：

1.打太極拳有益身體健康，增進呼吸系統功能，改善慢性疾病的症狀，可得心態年輕，免疫力、恢復力增強，大家要認真練習，不要只是來玩玩而已。

2.因疫情影響，練拳儘量維持不停頓。

3.打太極拳要全身放鬆，任何招式都要有根。

4.雲手式，以腰胯轉動為主，手隨腰動。

5.攬雀尾-掤捋擠按，招式轉換，手隨腰動，並且要尾閭中正神貫頂，含胸拔背頂頭懸，不可前俯後仰，失却中定。

5.收下巴，兩眼平視內襝，依拳經拳論所要求來打拳就對了。

6.此次集訓空檔時，有和龍崗組教切磋，發現‘美人手’是很容易被忽略的小細節，但也是要領之一，需多加練習成自然。

今早打完拳，聊到健康問題；張師姊說：近日眼壓標高，最近沒睡好。梁師姊說：人生70才開始，錯，人生70才開始生病，那年被檢查到有高血壓，開始服藥至今，近十年來未停，除了高血壓外沒有其他症狀，醫生問她平日做甚麼運動，梁說天天打太極拳，醫生說要繼續下去。1090513

 

10/6（日）教練回訓記要：

太極拳招式中有抬手動作時，不要聳肩。

招式中，只有‘轉身xx’的動作是由上帶動下（如轉身蹬腳、轉身擺蓮⋯等），其他是由下帶動上。

1018賴教練： 37式中提手要單獨練習，重心在前腳，後腳前虛配合吸氣由下往上提，才吐氣，完成完整的提式練習，白鶴晾翅，如S型，開展有力，左掤右手壓的姿勢，不是整個放鬆無力。

 

109年1/5（日）教練回訓記要

謝老師訓示：

*為何常要求教練們打37式及42式太極拳？

因37式太極拳是走小架，42式太極拳是走大架，兩種拳路風格招式有不同，但要領均依拳經拳論要求，要細心體會。

*太極拳不動手，意思是要主宰於腰，其跟在腳。

例：倒攆猴，手隨腰胯轉，鬆落後盪，不要吊在一半。

*胯不鬆，腰不會鬆。

*腳底、腳趾鬆，腳踝才會鬆。

*下勢：前腳尖內扣後下坐後腳，前手收回再沿大腿下插再向前穿挑起，起立時前腳掌需先外撇，以便站立金雞獨立，注意上半身儘量保持垂直，臀部不可翹起。

*玉女穿梭式注意不要聳肩及上半身不要傾斜亂動。

*太極拳起勢一開始，就要尾閭中正頂頭懸，含胸拔背氣丹田。

*再次強調-手隨腰動，動作示範-掤捋擠按、單鞭等招式解説。

*37式倒攆猴的腳步，為特有的平行腳步，用意在開尾閭易通氣。

 

1080722太極拳協會理監事視導

一     謝老師：打拳要鬆柔，要有恒心，不能一天捕魚十天曬網，一日不打要十日來補，很多人好不容學會一套拳因很久沒有打又還給老師了,十分可惜,一般來說打太極拳平均壽命比一般人延長八年。

二、八十七歲的阿山哥教練，他說健康才會快樂，他天天打拳，每一天感都很快樂。

三、劉教練他说新街組有一百多人，陰天也有四十人，他說打拳的好處很多，希望多鼓勵家人出來運動。

四、韓教練我們很有福氣，有老師的指導，希望大家用心練拳。

一日清晨八十三歲的饒大哥說他習拳超過二十五年，一日他說廖老師曽說「打拳是否有益處，拿一瓶豆一腐乳用手就可知道」。

他提到打氣功的經驗，曾經學過太極拳的運氣比較快,又氣功可治病，他說曾把的孫女感冒用氣功治好，十分神奇。

108.12.1（日）教練回訓記要

一、打太極拳練的是一個「鬆」字。

二、以37式起勢及掤捋擠按，講解太極拳尾閭中正頂頭懸、鬆腰胯沈轉、手隨胯動⋯等要點。

三、起勢時雙手落下要有一點下落速度，太慢易有肩臂出力現象。

108.9.8（日）教練回訓記要
謝老師：
1、打太極拳套路要認真專心，不要隨便亂打，以免鬆散易打錯成習慣，會很難改正。
2、拳架套路不需學練太多種，單一單純化、專心，較易學得專精有成就。（少則得，多易惑）
3、37式是楊氏太極拳，走小架鬆柔，陳氏太極拳較大架開合。
4、練太極拳為何不易進步？ 一般大都因為練拳隨性，不認真，少熱忱。
5、推手就是練拳，不練習推手則拳架不易打好，因不知拳架原理及應用。拳架套路為體，推手為用且也是功，練拳不練功，到老一場空。
6、拳架不只是打好看的，要練推手懂其何用。
7、不會沈轉就不是太極拳，而沈轉就要中定。
8、太極拳的沈轉、動盪、陰陽、虛實是動功，同時也是練氣。
9、單腳旋轉，要領是要虛𩆜頂勁。
10、掩手肱捶 如何發勁？肩動太多，不對，要以胯為主動。

108.8.4（日）回訓記要

謝老師指示：

1.學拳容易，練拳/改拳難，來會舘要認真聼課改進自己拳路上的缺失。

2.練太極拳要虛實分明，連綿不斷，上下相隨，手不自動，手隨腰動。

3.太極拳的套路很多種，謝老師認為先把本門的37式太極拳學好學精學透徹，以太極拳而言，足夠應用了。

4.逢沈必轉，逢轉必沈。

5.請四位教練示範打一小段太極拳後講評缼失：

站得太高未蹲低，身形不中正頭頸斜，肩歪。

*推手練習， 兩人一組練習-掤捋化按擠，即俗稱平推磨。

1080504教練回訓記要

*謝老師指導：

*太極拳套路是體，推手是用。身體健康是本錢，我（謝老師本人）近5年動開刀手術3次，因練太極拳健身有成，身體才能承受得住，復原狀況良好，大家要認真練太極拳，強健身體。

*打太極拳套路要點：（謝老師講解，溫玉連教練示範）

^弓步，前腳七分，後腳三分，前腳膝不過腳尖，後腳膝放鬆。

^美人手需隨時都做好，手臂才易放鬆。

^沈肩墜肘，腕不過肩，手指尖不過眉，肘夾角約90度且成等腰三角形。

^直立下坐沈落，由腿部關節活動配合，身體、脊椎保持直立。

^虛靈頂勁，需收下額。

*推手練習：張自強、陳英明兩位教練示範教學，教練群兩人一組對練，

第一式：弓步掤手，前進後退。

第二式：虛步單手化/推

第三式：

a.弓步，右掤/按式走化。

b.弓步，右掤、左掤交換/按式走化。

 

1080303教練回訓記要

太極拳招式易學，但內涵博大精深，要多深入體會。
1.以玉女穿梭說明：手隨腰動、上下相隨、內外相合、尾閭中正

2.37式中的轉身蹬腳及轉身擺蓮，轉身旋轉動作要平穩緩和。
3.推手就如同打拳，用掤捋擠按示範動盪與放鬆。
4.單鞭（唯一的開展式）、摟膝抝步，解說示範出手接地氣由腳而腿而腰而行於手，非僅肩臂力氣。
鬆：要有意念，出手要灌氣。
推手
1.兩人對練：弓步單推；掤/按式對練
2.定勁，鬆到右腳（右弓步練習）。
3.灌勁（氣），由腳底灌到手。
43推手時如同打套路拳，身形尾閭中正，頂頭懸，虛靈頂勁，涵胸拔背等，打套路的要領均要遵守。

 

1071202教練回訓記要

謝老師指示：

*今天練習推手，不練推手，不知拳架打得對不對，推手就是在打太極拳。
*示範-起勢，勁由腳底發起，經腿而腰而達於手。
*講解示範推手基本功：
弓步掤、捋、擠、按，四正手。
*推手對練時，一定要保持身形中定，不可前傾後仰，左偏右斜，胯要轉正。
*推手有依照要領練習，就知道套路拳打得對不對。
*按式腕不高過肩。
*弓步時，膝蓋不超過腳尖，一肩寬兩肩長，要落胯三分。
*多練熊經及站椿，可增長內勁及氣足血旺。
*接著對練上述推手基本功 ，兩人一組，^弓步掤手式及^弓步掤/按式，謝老師、張自强教練、陳英明教練巡視各組指導改正。
 

1071103教練回訓記要

謝老師指示：

*太極拳是以柔克剛，現況推手比賽拼太兇、太剛，目的為贏而走偏了。

*太極拳最重要在腰，手隨腰動，手動但未隨腰動，則非太極拳。

*手隨腰動時，也要注意肩、背同時也隨腰動。

*37式太極拳是小架，腰、胯、手、腿的動作幅度較小，42式太極拳是大架，則腰、胯、手、腿的動作要大。

*時時守中定，尾閭中正神貫頂，神貫頂則氣上百會穴。

*要用腰帶手動，非手帶腰動，

示範招式演示有：掤捋擠按式、搬攔捶、雲手、摟膝拗步、玉女穿梭等招式解說。

*示範-若女生有遇到非禮遭人由後環抱時，用抱虎歸山式解脱。

*遇到由前面環抱非禮，用金鷄獨立式提膝蓋向上頂撞。

 

1070902天一組長回訓記要：

謝老師講解：
1、太極拳不能閉門造車，需多觀摩、多學習修正改進。
2、拳架若打不好，無法吸收其中精華，將無法再精進。
3、練拳架要依拳經拳論的要領打拳架。
4、虛靈頂勁：百會意念向上，眼神内收，收下巴。
5、收下巴身形才能沈穏。
6、打拳要身形中定，身形中軸不要前伏後仰，左右擺動。
7、力的虛實交換，前腳交後腳，後腳交前腳，尾閭移動以6寸為宜，不超過1尺。
8、身軸如同車輪軸心，保持中心不偏斜。若是身軸還亂動偏斜，會拿水杯放在頭上打拳，以改正偏斜缺點。
9、腰動全身動，腰不動不可自動。
10、太極拳不落胯、不沈胯，不會有根。
11、肩、肘不可高，手可依招式需要而高低。
12、定式時胯要正，示範-靠。
13、推手時，受力則轉中軸化之。
14、海底針、進步裁捶、單鞭下勢，腰、胯、腿需鬆沈下落，不是向前傾斜。
@ 習拳之人要身體力行才能得到益處，但一般人往往有始無終，學如逆水行舟 不進則退，應自勉之。

 

1070805教練回訓記要

單腳轉身，要虛靈頂勁，才不易傾倒。
57式劍：劍是拳的延伸，故打拳的要領都適用在練劍上。
大部分時候 劍在身前，手/劍隨腰動，而不要腰胯動得太少而手移動得太多。
夜叉探海是落胯沈下去，而不是身體前傾。
劍平舉上托時，劍身要平，不可遮住眼睛。
握劍時，手心是空的。
提劍時手腕平肩髙。
練劍（練拳）弓步時胯要轉正。
靈貓捕鼠要跳得遠，野馬躍澗要跳得又高又遠。
魚躍龍門要跳得高。

 

 

1070602教練回訓記要
謝老師：
1、打拳架要虛𩆜頂勁，尾閭中正，身形不要歪斜。
2、以腰為主、帶動手腳，不要手腳自己動而腰不動。
3、以腰胯沈轉帶動手腳，會很快長根。
4、拳為體，推手為用，兩種都要學習，才能體會要領。
推手：
1、弓步，掤手前進後退。
2、虛步，提手挽按。
3、弓步，掤捋化按擠

 

5/6（日）教練回訓記要
謝老師指示練拳應注意改進要點：
虛實要分清、如獨立步、實腳全實時才可以站起、虛腳全虛時虛脚才可以動、身形才不會亂動、
尾閭中正頂頭懸、隨時保持身體的中正、例：單鞭下勢、上身要保持中正、不可前傾後仰左右偏斜、才能接勁引化後發勁、張自強教練出列與謝老師示範單鞭下勢、捋、按、雲手 等、身形中正與不正時在推手應用時的差異影響。

 

107、7、20桃園市太極拳協會年度視導

一大早由前庭欒樹下練習場移駕到大操場，謝老師帶領南區十幾位敎練群也陸續抵達，場面比平常壯觀，依例做完鬆身操，大家一起打鄭子三十七太極拳。打完拳謝清華老師指詞，他每年部會到各組視導，他推動太極拳運動不遺餘力，他說習拳之人要重視生活習慣要克制，舉某老敎練因嗜酒而病倒，希望大家勤練拳使身體健康。86歲的阿三老教練說因為天天打拳，每天天都很快樂，他說習拳之人要心存感恩，謝老師將廠房提供大家練拳，其精神得佩服，我們要好好珍惜，82歲的李如來爺爺，前理事長十分関心老會員的健康，還一個個點名。復旦國小涂敎練，當過里長及寺廟主委，講話丹田有力，過去幾年視導在三敎紫雲宮廣場，他會帶領大家向眾神行禮 。張敎練是協會推手名教練，他說年輕人不容易走進太極拳世界，大家要動腦筋並鼓勵大家學拳，最後拍照留念。

 

  1070303

開始早起運動，最近天氣回溫，一早到林森國運動埸地，只三、五人，天一組長負責音樂播放，每天必到，令人感動。每天運動基本項目：鬆身操，三十七式鄭子太極拳、二十四式太極拳、忠義拳，週一傳統太極劍、週二換為二十四太極劍，近日為配合訓練項目四十二式太極拳和太極劍。剩餘時間學習推手，以「四正」和「大履」爲主，推手訓練有助於太極拳的精進。

1070304教練回訓記要

謝老師在示範 “打拳架要有意念、要鬆沈 …”尾閭中正往下坐”、

教練們一起操練有12～20 下、

其動作很像 鬆身操中的“      往下蹲坐”、謝老師特別強調說 “要多做、做熟練”

 

107.1.7

推手-大捋（採挒肘靠）、

講解.示範.2人一組演練、推手班的種子教練協助指導陪練、

  大捋方位走四隅、（先前教過的掤捋擠按為四正手走四正方位）所有走位時均要保持尾閭中正頂頭懸、

練推手.打套路拳、一定要落胯、比較穩、即一般稱為“要矮人一截”、

因是兩人套招走位的動作協調配合、很難文字說明、待晨間活動時、再安排示範演練教導、

 

106.10.26早上與天一、博文、澄妹、美麗去探視黃豐富教練,黃教練帶領我們進入太極拳領域，我們對黃教練及其夫人賴教練只有感激，黃教練提起指導北勢國小打拳有很多位國手，很自豪，曾指導一位父母離異，家庭經濟陷入困境，心理受創嚴重憂鬱的學生，而成功的故事-----，黃教練曾是台大國術社社長，台中卓蘭人，曾到大陸經商，又轉到交通部擔任國會聯絡人.

 

106.10初早與博文推手對練中，提及捋勁

太極拳推手捋勁，一手掌緣盡腕處，沾人腕部，一手肱不沾人臂部，捋人主要關鍵全在腰腿與意氣，而非手臂，夫捋之初己身腰腿應略上升，掤至胸口前作腿鬆胯而捋發之。要全神貫注眼神尤要注意對方-。參考陳炎林著

 

1091001教練回訓記要

謝老師指正：

對劍的劍要標準、不能太軟、劍身太軟不能感覺聽勁、

37式拳第一要領要鬆（太極拳均同）、手腕肘肩腰胯腿膝踝等全身都要鬆。

教練指導學員練習太極拳、若用DVD/VCD…等影片給學員觀看練習、是看不到太極拳的鬆與内勁、需教練的示範說明給學員體驗與學習、（起勢六變說明）。

玉女穿梭例、上手架擋、下手按打、若不知其用、不易動作到位。

太極拳每式的方位在±15度内均ok。

打太極拳要放鬆才能耐久、身體僵硬則容易疲勞。

鄭祖師的影片打的是小架、步幅小、但均有鬆沈落胯、初學者不易體會、 “鄭子太極拳37式”（黑皮書）書中照片為大架、步幅較大、且註解詳細、請各教練多參考利用。

單鞭下勢的後脚跟不可離地浮起。

42式太極拳

42式太極拳是大架、步幅大、注意保持尾閭中正頂頭懸、身形不要傾斜、24式同、（例：斜飛式、海底針 解說）。

保持身形尾閭中正、推手練習時、若身形傾斜則很容易傾倒。

中定、上中下連動配合、有前就有後、維持中定。

掩面肱捶、馬步靠、是以胯帶動、非以腿帶動搖一搖。

馬步靠、腰胯帶動往前衝、到定位放鬆自然彈回。

捋擠式、歇步擒打、以腰動帶手動。

掩面肱捶、要蓄-發-胯轉。

轉身擺蓮、不能斷勢、右腳由左向右擺、同時兩手由右向左拍。

單鞭定式、胯要正、上身略轉向右後斜。

轉身拍脚、右腳先提到位、右手下拍右腳背時右腳同時再下落。

 

習拳分享  106、9

 年初習拳場所由原來土地公廟前廣場轉移到林森國小前庭，因場地顕眼，出入人多，也常有不少習武之人分享經驗，有一位祖籍安徽、少校退役的81歲長者桑老先生，但仍手腳靈活看不出實際年齡，自稱少年習詠春拳，曾透過雙手打電缐捍練功，並表演八掛陣。

天一師兄稱，其父親江西人在大陸鄉村普遍都會習武，幼時在嘉義長大，同學中多人習武，雲嘉一帶早年道館武術盛行，如北港六尺四，西螺七坎可資證明。曾向一位「太祖拳學」學一年，整年只是基本動作而已，但見師傅手臂如棍棒班，強大無比。

 太極拳只求養生，要透過堆推手訓練，才可提升功力，老前輩曾言「練拳不練功，到老一場空」。

 中壢區有一推手溫教練，其父也是拳頭師父開道館，也從父軰學習白鶴拳，功力深厚，強調實戰，以培養靈活度。

 賴教練分享基步伐馬歩、弓歩、虛歩-----。

 參考：

一、早年中部雲嘉一帶重視武術：

西螺七崁曾噌轟動武林，奠定了武術故鄉。除此之外，北港老塗師興極一時，而虎尾武館也非常蓬勃。四湖過去武館鼎盛，偏遠小漁村廣溝厝是順武堂發揚太祖羅漢拳的重鎮，西螺阿善師七崁武術最為人津津樂道。

二、北港有一位---六尺四師父黃清塗是很有名的拳頭師，人稱老塗師,四湖地區早年武風鼎盛，與西螺七崁武術同樣是為了保家護土。

 

106.7.24

 桃園市太極拳總會理監事年度視導在林森國小

(來這裡練拳才三個月左右是桃園最美麗得校園操場開放是很好的練習場所.)

韓教練:在中央大學教拳

教拳可以產生正能量，看到大家健康我也高興，心情好就會長壽。

阿三教練：(我已83多了因為天天在中壢萬能工專練拳，戀拳使我我得到健康和快樂), 講話丹田有力，氣色紅潤  中氣十足 。

 前理事長李如來教練--已80歲人稱李爺爺： 

 介紹新的理事長，是一位珠寶商，鼓勵大家出來運動，要運動，到有一天被看護推到公園，那太沒有尊嚴了。

賴教練 ：

組長風雨無阻天天來應給於鼓勵,平時人數少，為何越來越少呢？要加油。希望明年人數要增加。

每年一次的是導看到老教練倡導太極拳運動令人感佩.

 

 1060912

早和謝博文推手練習，提及起式的要領，太極拳的起手氏要特別留意。

鄭子太極拳『起式』有六變：

由立正而預備，一變也。

預備而起勢，兩臂提起時，兩腕背上突，若由水中浮起，手指下垂，二變也。

※手腕處如釣缐般，拉上來，兩手要一樣高度，勿一手高一手低。

提至兩腕平肩時，又復行氣舒指，筋絡似若不張不弛，三變也。

※自脊椎處運氣，要涵胸。

收回時，腕肘摺疊至胸腋前，其時指又下垂，四變也。

※吸氣要長，摺疊至胸腋前，手指向上再下垂。

兩臂將復降落時，兩腕若沉沒入水，指尖俱若漂浮水面，五變也。

兩臂降至胯旁歸原。同於預備式，六變也，

為手腕浮沉之運動也。尤其手腕之浮沉，配合鬆腰落跨之運動，實為習練鬆柔沉之不二法門。

 

1050604回訓記要

24式太極拳 - 溫玉連教練
24式太極拳、腳步半肩寬（37式一肩寬）、
查總會24式太極拳教本、上步落腳弓步尚未完成、兩腳跟的橫向距離約20公分、
當後腳碾腳跟弓步完成時、兩脚跟有約30公分的横向寬度的要求、*
野馬分鬃、前手靠（如斜飛式）、手指尖平眼高、後手採式、下落到胯旁、
摟膝抝步、定式時要坐腕-按掌、前後手同、 向後盪手收手到耳旁、與耳同高、
上步移動交力量時、先不要轉腰、當力量交付前腳定位、同時轉腰胯、
野馬分鬃、摟膝拗步、拆單招重複練習、改正腳步寬、及上步踏掌、移重心、弓腿、轉腰、碾腳蹬腿等要領及時序、

推手基本功法 - 張自強教練  陳英明教練
練太極拳推手及套路、要做到身·心均鬆、
太極拳要練根、腳底下生根很重要、
落胯、可使上半身與下半身的力量接起來、
分已有推手基礎及無推手基礎的兩組、相互練習及體驗尾閭中正、落胯、沈胯等推手基本功、

 

1060806教練回訓記要

團體練習37式、24式、42式太極拳、謝老師評語、有進步很多、續再努力改進、

彎弓射虎、為兩手沖拳、不是左右一先一後的單拳、

套路的招式均可拆開來單招練習、如單鞭下勢、可拆開為單鞭及下勢兩招、各自單獨練習、

海底針是後腳下坐蹲低手刀下刺、而非彎腰下刺、

謝老師指示：

*此次巡視、感覺有的教練場人員有減少、以致總會總人數也減少、要加強推廣太極拳這好東西、加緊招生、

*考慮教練場成員20人以上為分會、20人以下為組、

*有的教練場連套路音樂都不同、希能用會館提供的標準版本、

*會館傳承的太極拳以37式、24式、42式為主、

*世大運武術左竹北體育舘、希望大家儘量能去看看、高手水準演出、現場體驗感受大不同、

*今後回訓會準備一些講義、提供各教練研讀參考、

*總會研究訓練課程、適當安排加入刀、劍、扇、…等、

*教練群教導學員要有方法技巧、口令招式要出來、手形要開、

*每月回訓儘量要來、每次改一點就會進步一些、逐漸達到位完美、

學太極拳、開始難、一次學到位也很難、要有毅力恆心、要隨時修正到位、才能進入太極拳的大堂、 

聞雞起舞

 

1051207

天晴微寒，5時開車到金龍組練習場，天仍暗75高齡澄妹姊已到，

不久天一、金蓮也到，才四人。

鬆身操後練鄭子37式、24式拳圈、鄭子54劍、

忠義拳3遍，微喘，金蓮說忠義拳3遍身體就熱起來。天一說：打拳要掌握要領----。推手練習，近兩個月疏於練習，提起練拳推手要會開合，鬆胯腰部靈活，走起路來才會輕盈，看到許多老人走路遲，緩腰轉不動，看總教練謝老師,李爺爺都已80高齡仍健步如飛,古書有流水不腐戶樞不蠹，說明運動健身的重要。

105年太極拳教練第一次集訓， 多日來天氣溼冷較少運動，拳技生疏不少，今早五點半出門，六點抵桃園市太極拳總會每月一次集訓。熱身操之後打一趟37、42式。

 

總教練謝清華105.3.6開講：
1、我推展太極拳闖蕩海內外40年，看到新的招式很多，最後還是要回歸傳統架式，本年度總會將理遴選資深教練，分組練習，每個月連四週日每次半天密集訓練，初步規劃本會傳統訓練項目：37，24、42式拳，54，32劍，78式扇、太極刀等。
2、練拳首要有根 ，要鬆沉，要虛靈頂勁  ，打拳如見前傾後仰,彎腰駝背。
3、拳架要打得好應從推手下手，不經過基本的推手訓練是無法當一名稱職的教練，推手時最能看出鬆沉,本年各組巡視推手訓練推展情形。

4、太極拳對老年養生益處很多，也有中風者練了太極拳而康復了，希望大家好好練習。

5、今年九月份要舉辦亞洲杯太極拳比賽，到時要請各位幫忙。
6、太極拳講「以柔剋剛」、「以靜制動」、「捨己從人」練拳可以陶冶優良品德，也會成為一個好的領導。
學會一項技能不容易，學會之後要遺忘也很快，太極拳曾經費盡心力苦練過，鬆散二年因此退步很多，為學如逆水行舟不進則退，練拳更是如此，怎不警覺之心呢！105.3.6

 

 

1060424教練集訓記要

謝老師說明：練太極拳、學會招式比較簡單、但要領不易體會領悟、此次教練集訓、以講解要領為主。

37式拳：雲手、以轉胯為主、非轉肩手、很多是胯只轉了一半、其他為肩手轉得多。摟膝拗步、後手向下向後盪起收在耳下

非肩旁。
54式劍：
靈貓捕鼠、要輕靈、劍尖保持指向前下方、不要太高。撥草尋蛇、劍尖轉掃到前腳尖方向、於後坐撇脚時、劍再隨腰胯轉動接下式推手：要保持立身中正、收尾閭、落胯、才能力沈湧泉、尾閭後凸、易被拔根。鐵背功、24拳32劍、42拳42劍、最初是謝老師由大陸引進、（故總會的功法純正、值得認真學習、不需外求）。老師特別強調練太極拳的好處、不易中風、可治氣喘、（謝老師有實例）、練太極拳即是在練本身的保命金丹。

弓箭步的一般通則、一肩寬 兩肩長。

站椿：两腳外肩寬可再多一點、一定要落胯、否則無效果、含胸拔背、可顧到心臟、重量分佈及意念在湧泉穴。

1060529教練集訓記要
(一）24式拳、溫玉連教練指導、進度：起勢、…手揮琵琶、
24式拳的手形為姆指張開、虎口撐圓、手掌心似握球狀、不同於37式拳的美人手。
弓步腳寬約20～30公分、比一肩寛略窄些。
野馬分鬃以手臂擠靠進擊。
白鶴亮翅、虛步重量全在後腳、前腳掌虛點地。
摟膝拗步、後手盪起要收在耳旁、不要收擺在肩外、定式按手指尖略對中線。
謝老師指導：
24式及42式拳為大架、步幅大、身形較低、與37式拳最大的差別在手形及步形。
24式42式拳為碾腳跟、會加大步幅、身形變得較低、
打太極拳、手腳／要隨腰動而動、不是腰未動而動手動腳、要落胯、定式時胯要正。

5/29（日）教練集訓記要-2
（二）32式劍、朱秋美教練指導、進度：起勢、…獨立上刺、
起勢中的弓步前指、右手劍指經耳旁隨轉體向前指出、
併步點劍、兩腳掌均著地、但身體重心落在左腿上、
獨立反刺、左膝要正向前方、
向右平帶、向左平帶、帶劍不是掃劍、
退步回抽定式時、右手劍是反手立劍、手心向内、

（三）推手及基礎功、張自強及陳英明教練指導、
混元椿、熊經練習、
推手基礎練習：
提手功（炒米粉）單人及兩人練習、
兩人弓步掤手式、定步聽勁及進一退一換手換步聽勁練習。

 

1050605

基本功及推手、張自強加教練及陳英明教練指導、

椿功練習：混元椿、單鞭、右擠式、熊經等站椿功練習、

謝老師指示：

熊經轉動是重心在那一腳、就向那一邊轉、即重心在右脚則向右轉、在左腳則向左轉。

練熊經及打太極拳、膝蓋不轉動。

站椿打拳要落胯、如同坐下去一般。

 推手練習：摟膝拗步、兩人搭手、定步及一進一退換手聽勁對練、原則上手小臂不位移、僅手掌左右自轉。

 24式太極拳、温玉連教練指導、進度倒捲肱…雲手、單鞭。

倒捲肱：扣手和退腳同時動、上手推按出時需經下手掌心上方推出、向後盪手不是直線帶到位、需涵胸向下向後盪起收到耳下、按手中指尖對鼻頭不超過眉、按手要坐腕不同於美人手。

攬雀尾：擠 搭手到内關穴、按式下引時手心稍斜向內下壓、

單鞭：兩手角度要大於90度。

雲手：腳要點起點落。

 32式劍、朱秋美教練指導、進度虛步下截…左右弓步攔、李爺爺協助講解。

將套路招式示範說明、全員再跟隨分段演練。

 

1050610教練集訓記要：

謝老師指導：

我們團隊的鬆身操、主要目的是要鬆開全身關節、以配合太極拳全身要鬆柔的特性要求、

外界有很多不同的拉筋鬆身功法、各有特點、但我們團隊的鬆身操已足夠我們打太極拳前做到鬆開關節及熱身的需要。

謝老師以自己實例、身上的重病、主要是做站椿+古早式的甩手功、得以去病、改善體質增進身體健康。

24式太極拳、溫玉連教練指導、高探馬 … 轉身蹬腳、

蹬腳要蹬得高、除拉筋柔軟外、還需要大腿肌力要夠、練大腿肌力、可練站椿、壓腿（在平地面壓、腿舉高壓、膝蓋要直）、劈腿、

高探馬、按手由耳旁直推按到鼻尖前、左手收到腹前橫置、（註：教本上文字說明為 “ 左手收至腹前、掌心向上 ”）

蹬腳：提腳提到腳踝高、獨立步提腳提到大腿平、跟步收腳腳尖點地（42式腳尖不點地）、站立的腳尖向外30度、蹬出腳方向為正中線外偏30度、兩手腕同肩高撑圓、蹬腳的那隻腳在前、同側手在外、

雙峰貫耳：蹬出的右腳先壓平再收落回來、落步前身形先下蹲.

32式劍、朱秋美教練指導、反身回劈 … 撤步反擊、

反身回劈：弓步和劈劍的方向是中線偏右約30度、

虛步點劍：右手持劍與左手劍指在體前相合後、再一起前點、不是一先一後到定式兩手相合、

獨立平托：劍身平、稍高於頭、

弓步掛劈：劈劍劍身平、與肩同高、

虛步掄劈： 掄劍、劍向後掄擺、虛步劈劍、劍尖與膝同高、不要做成點劍、

撤步反擊：撤步右腳尖先點地、定式為側弓步即横襠步、

轉成側弓步、教本上為…左腳跟外展…、  謝老師定為 左腳尖內扣、右腳尖外擺成右側弓步、

 推手練習、張自強教練指導、教導兩人搭手 掤-捋-化-按-擠、今日新手先以逆掤手式、練習掤-捋、下次續接掤-捋-化-按-擠全套、

謝老師示範指導、掤不要掤到對方去、捊不要捋到自己身上來、及掤捋化要點、

 

鳳蘭心得：

平時要練腿力1.要每日壓腿膝蓋要平才有效2.要練站樁

42式和24式不一樣要注意細節；

24式弓步腳外斜15度身體正

 

1050203---1050717回訓要點：
打37式 42式拳、謝老師說 有進步、續努力。
謝老師訓示：
太極拳不動手、以心行氣、
手配合腰胯動、手不自動、
套路中、手的動盪是隨勢隨腰胯而動盪、但不是手變得軟趴叭、練拳不練功、到老一場空、練功很重要、今年度把呼吸練好、太極拳呼吸是腹式順呼吸法、
氣不順手腳易冰冷、太極拳練氣功可改善、
在練習套路拳時要加入配合呼吸（很重要）、
講解 開合式呼吸：
預備式如熊經預備式、儘量下蹲、
吸-吸入丹田、意念因吸氣入丹田、兩手臂因氣滿而略外張、身形也略上昇、
吐-自然吐氣、不要刻意用力吐氣、兩手臂微合、兩膝下蹲身形下沈、
每回練習吸/吐做15回戓以上、
一定要配合呼吸上下起伏、若無上下起伏、氣不入丹田、
練氣有成時、兩手掌會發熱、再以兩發熱手掌敷臉耳、促進血液循環、
吸吐原則：一般是身形 向上吸氣、向下吐氣、後坐吸氣、前進吐氣、

1050717教練集訓記要

24式太極拳+32式太極劍測驗完成、

謝老師講評：
拳架姿勢還好、但有很多腰不動、不會落胯、需再加強、
一般而言、拳架打得好、其他兵器也就打得好、
獨立椿要收尾閭才站得比較穏、收尾閭腳也可抬得比較高、
經論講座 、謝老師主講
述口訣 ……

記載於 鄭子太極拳十三篇卷上的第53頁～59頁、有12項的內容、
此次謝老師講解前四項、一曰鬆、二曰沈、三曰分虛實、四曰虛頂勁、
要鬆開各關節、若無骨、好像只剩筋連結、
得機得勢、於將到未到即已聽出配合、
鬆要落胯、
鬆就沈、沈就鬆、沈要適當、方不致僵硬、半蹲即可、
打太極膝蓋會痛、大都是姿勢不對、
落胯不是蹲低、半蹲即可、彈性大、靈活、可蓄勁、
膝蓋對尖不動、盡量膝以下不動、
需實分清、體重放一脚、
虛靈頂勁、要收下額、

韓教練:

我上週發生車禍，因為練拳使我反應快速，只有皮肉傷身體無大礙，而且復原很快。

阿三教練：我已80多了因為練太極拳，我得到健康和快樂：

萬能教練：我已75了，因為以前上班太辛苦至膝蓋壞掉，多年前遷換了二個人工關節，因為練太極拳走起路來和一般人一樣。

謝老師：太極拳應改為腰，用腳用腰不動手，採腹部呼吸，吸氣慢吐快。

 

練拳感言

105年7月27日金龍組到中壢三教紫雲宮表演32式太極劍，當日我與天一、博文、鳳蘭、慧雯只有五人演出，首次在廟會表演太極劍，安排第一個節目。每年紫雲宮廟會，我們都來表演。參加清晨太極拳社團轉眼間已八、九年了，透過每日清晨5:30起一小時的運動 ，彼此有相當默契。當初是盧兄介紹，因為黃教練在此這裡教拳，一時練拳人數爆增，當年有年景、慧貞，近來或年邁或搬家或轉移興趣練拳人數逐漸減少。

陳天一是金龍祖組長，是日本公司上班有工程師性格，練拳嚴謹；謝博文建築結構工程師，練習推手多年：鳳蘭有恆心好學，每日早晚練拳至少三小時以上，學到許多太極拳精髓，惠雯有中醫推拿背景最近熱衷推手有許都實戰經驗；半年來週日都到總會參加教練受訓，大家都樂於分享。

105年8月3日正是農曆七月初一，當地善男信女都來土地宮廟拜拜，廟前二棵老榕樹，落葉滿地，今早大家一同掃昨晚落葉，以往都是澄妹師姐在打掃，澄妹幾乎每天提前20分鐘來打掃。農曆初一要拜拜都會缺席，今天因為掃地關係 ，筋骨有了活動，打起拳來感覺很順暢。近日運動訊息，105年9月4日桃園市在新勢公園有千人忠義拳表演 ，天一兄把賴教練示範po在群組上 ，正在號召大家來參加，我特別邀約小三，升國一二個小孫女報名參加，內人說為何那麼麻煩，我只想讓孩子童年多些回憶，也帶動運動風氣。極拳最適合中老年人的運動，夏秋之季最適合。今年配合總會教練班課程，重新複習以前所習各套拳；拳、劍，最近練拳人數較多，推廣太極拳運動不容易 ，一般人對練拳沒有信心，大都半途而廢。最近天一、博文兩位師兄帶領進行推手訓練，他們把總會所學無私的傳授下來 ，從每日的練習中，漸能體會其中樂趣，也發覺自已體能的限制，可感覺到自己在進步中。

 

13卷53頁內容

從來武術家。得有妙法。多秘不眎人。所謂傳子不傳女也。然子未必皆肖而賢。以致屢屢失其真傳。倘或有得意弟子。乃傳其法者。亦必留一手。以備不測。誠如是。欲求吾國武術之發揚。豈易得哉。今曼青之受澄師者。未敢說盡其傳。倘也留一手。或秘而不宣。則懷寶迷邦矣。十餘年來。每欲筆諸於書。以廣流傳。此心萌動。而復擱置者。屢矣。亦恐傳非其人耳。既而思之。善與人同。固吾所願。乃謹錄要訣十二則如次。此皆澄師所不輕易傳人者。每一語出。輒叮嚀曰。余如不言。汝雖學三世。不易得也。此言何止重提數千遍。蒙澄師之過愛若此。而不能達其厚望。慙愧無已。尚希世之賢哲英豪。有以參證而廣大之。使儘人皆能袪病延年。則民族幸甚。

一、曰鬆。澄師每日。必重言十餘次。要鬆。要鬆。要鬆淨。要全身鬆開。反此則曰。不鬆。不鬆。不鬆就是挨打的架子。

按鬆之一字。最為難能。如真能鬆淨。餘皆末事耳。余將澄師平日口授指點之大意。附於下。使學者易於領悟。鬆。要全身筋絡鬆開。不可有絲毫緊張。所謂柔腰百折若無骨。若無骨。祇有筋耳。筋能鬆開。其餘尚有不鬆之理乎。

二、曰沉。如能鬆透。即是沉。筋絡鬆開。則軀幹所繫。皆得從下沉也。

按沉與鬆。原是一事。沉即不浮。浮是病。體能沉已善矣。尤須加以氣沉 。氣沉。則神凝。其用大矣。

三、曰分虛實。拳論所謂。處處總此一虛實。以右手與左腳相貫一線之勁。右腳與左手亦然。如右手左腳實。則右腳左手虛。反是。則亦然，是為分清。總之全身負擔。只許放在一隻腳上。如兩腳分擔。便是雙重。其轉變時。要注意尾閭與夾脊得中。方為不失中定。至要至要。

按轉變一語。即是變換虛實之樞機。不經道破。真永不知有下手處也。右手實勁。交與左手。其樞機在夾脊。左腳實勁。交與右腳。其樞機在尾閭。但要尾閭與夾脊中正對直。方為不失中定。此語非潛心領悟。不易得也。

四、曰虛靈頂勁。即是頂勁虛靈耳。亦即所謂頂頭懸之意也。

按頂頭懸者。譬如有辮子時。將其辮子繫於樑上。體亦懸空離地。此時使之全身旋轉則可。若單使頭部俯仰。及左右擺動。則不可得也。虛靈頂勁。及頂頭懸之意。亦若此而已。須於練功架時。將玉枕骨豎起。而神與氣。不期然而相遇於頂焉。

五、曰磨轉心不轉。磨轉者。即喻腰轉。心不轉者。乃氣沉丹田之中定也。

按磨轉心不轉者。此家傳口訣也。比諸拳論所謂。腰如車軸。腰為纛二語。尤為顯赫。余得此意後。自覺功夫日見進境。

六、曰似拉鋸式之攬雀尾。即掤履擠按之推手也。往復相推。喻之以拉鋸。拉鋸者。彼此用力均勻。則往復可以暢通無阻。如一面稍欲變化。則鋸齒隨處可以扎住。如彼使之扎住。則我雖欲用力不得拉回時。只可用推力送之。便可復得相推如初。此埋在太極拳之推手上。有二意。一曰、舍己從人。順其勢。可以得化勁與走勁之妙用。二曰、彼微動。己先動。此即彼欲用推力送來時。則我亦先之以拉力拉回。彼如以拉力拉去時。則我亦先之以推力送之去。

按拉鋸之喻。其理可謂透徹之至。此真家傳妙訣。余於此恍然大悟。於彼微動。己先動之著手功夫。苟能於此嫻熟。則操縱在我不在彼。其餘又何論矣。

七、曰我不是肉架子。汝為什麼掛在我身上。

按太極拳。專尚鬆靈。最忌板滯。若如肉架上掛肉。便是死肉。又何有靈氣之可言。故痛惡而決絕之。乃有我不是肉架子之詈罵。此亦家傳口訣，用意深刻。幸細翫之。

八、曰撥不倒。不倒翁。周身輕靈。其根在腳。非具有鬆沉兩種功夫。不易辦到。

按不倒翁之重心。在乎下部一點。拳論所謂偏沉則隨。雙重則滯。如兩腳同時用力。一撥便倒無疑。周身稍有板滯。一撥便倒無疑。要之全身之勁。百分之百。沉於一隻足心。其餘全身皆鬆淨。得能輕於鴻毛。便撥不倒矣。

九、曰能發勁。勁與力不同。勁由於筋。力由於骨。故柔的活的有彈性的是勁。剛的死的無彈性的便是力。何為發勁。放箭似的。

按放箭。是靠弓弦上彈力。弓與弦之力量。即是柔的活的有彈性的。勁力不同。能發不能發。可以見矣。此猶不過論發勁之性質耳。於作用上猶未詳盡。余又將澄師平日。時時講解發勁要法。茲附錄之。曰。要得機得勢。曰。要由腳而腿而腰總須完整一氣。謂健候老年生。喜誦此二語。然得機得勢。最難領略。余以拉鋸式之作用中。確是有機有勢存乎其間。因彼之欲進欲退。我先知之。是為得機。彼既進既退。受制於我。是為得勢。舉此一端。可以知之。腳腿腰能完整一氣。一則。是力聚。可以致遠。一則。身不散亂。方可命中。發勁之妙用。盡於此矣。學者勉之。

十、曰搬架子。要平正均勻。

按平正均勻四字。最為平淡。卻極難能。平正方能安舒。可以支撐八面。均勻方能貫串。而無斷續處也。此即拳論所謂。立如平準。及運勁如抽絲等語。非從此四字下手不為功。

十一、曰須認真。打手歌曰。掤履擠按須認具。若認不真。便都成了假的。吾今舉以告汝。掤若掤到人家身上去。履若履到自己身上來。都是錯認。掤不要掤到人家身上去。履不要履到自己身上來。此是真的。按與擠。皆要蓄其勁。不可失卻中定。此是真的。

按須認真三字。從來讀破太極拳論。未得悟澈。一經澄師道破。始知有尺寸。有法度。非經口授指點。不易了解者。皆此類也。此其家傳秘訣。學者其由此體驗之。便可得其尺寸。則不復失中定矣。至要至要。

十二、曰四兩撥千斤。四兩何能撥千斤。人皆未之信。所謂牽動四兩撥千斤者。只要用四兩勁牽動千斤。而後撥之。此牽與撥。是兩事。非真以四兩撥千斤也。

按此節。牽撥二字。分開解釋。便能見其妙用。牽之之法。譬如牛重千斤。穿鼻之繩。不過四兩。以四兩之繩。牽千斤之牛。左右如意。其欲奔馳不可得也。蓋牽者。牽其鼻準。若牽其角。其腿。不行也。是牽以其道。 以其處也。然則牛可以四兩之繩牽之。如千斤之石馬。亦能以四兩之朽索牽之乎。不能也。此活與死之作用不同。人有靈性。其欲以千斤之力攻人時。其來有方向。譬如對直而來。則我以四兩之勁。牽其手之末。順其勢而斜出之。此之謂牽。因牽動之後。彼之力已落空。則此時以勁撥之。未有不擲出尋丈之外者o 然牽之之勁。祇要四兩足矣。撥之之勁。酌用在我耳。然牽之之勁。不可過重。重則彼知之。可以變化脫逃也。或則藉牽之勁。換其所向。得以襲擊之也。否則彼知我牽之。便蓄其力而不前。蓄其力。其勢已退挫。可即因其退挫。便舍牽之之勁。而反為發放。則彼未有不應手而倒。此反撥也。

以上種種。皆澄師口授指點之傳於曼青者。不敢自秘。願廣其流傳。幸世之同仁共勉。

鄭子太極拳十三篇「心膂並重第六」：

 心為人一身之主。聖賢之學 之要曰︰“求其放心”。禪者曰︰“主人翁在家否？”主人翁者，心也。皆與道家所謂心腎交者大同小異耳。然異曲同工，亦能各得其所，惟太極拳卻有進乎是焉。 正猶所謂︰“不如見諸行事之為深切著明矣。”吾以是而有心膂並重之論作，欲以明乎有體斯有用之實者矣。

 心者，非謂肉團之心也，乃 心靈之心也。心靈之心，與肉團之心，本非二，亦非一也。即肉團之心之能有作用，而靈乎一切者，乃心靈之心也。

 膂，脊骨也。脊有二十四 節，為人身最多節之主骨，五臟六腑系焉。五體軀幹賴以支撐，此猶余事耳。談修養與衛生之道，舍此皆末事也。太極拳之務本之功，亦在於斯而已。

 初學入門者，即以心 與氣相守於丹田，勿忘勿助，此即所謂求其放心、及主人翁之在家也。\

「在太極拳用提勁發勁時。即以對方為重點。手或腕接觸對方之處。為支點。以腳與腿為力點。此即太極拳發勁時。動力之點在乎腳。所謂其根在腳。發乎腿。主宰於腰。行乎手指。所以對方雖有大力。及軀幹高大者。皆不足恃。一經接手。便可跌出尋丈外者。全憑槓桿之作用。

聯合報 舒國治
太極拳追求鬆與靜。許多習拳者打了多年，並沒太在意究竟鬆了多少又靜了多少。這便是沒真正把拳想在心上。須知鬆，是令自己鬆開身體來盤拳架子；同時又是令自己恆心練拳架來把身體逐漸練鬆。可見鬆的程度，是很難很慢的進境。而鬆，亦是可以觀測的。血壓降低了，是一種鬆。甚至血糖降低了，更是鬆的更高境之表現。夜裡睡得更好了，是鬆的很簡明之例。
乃鬆，是副交感神經得以完備作用之因由也。鬆，實是一種內部的休息。
然鬆之一物，並非只有打太極拳方能獲得。瑜伽也教人放鬆。冥想，也令人鬆。催眠，也把人送至鬆的境域。許多人只要沒啥心事，根本也滿鬆的。但既然打上了太極拳，則不妨在這趟拳裡謀取鬆靜之追求。倘打了好些時日，連鬆猶未感受，那何不在瑜伽的「攤屍式」中求之？何不在蛙式游泳中求之？何不在打坐中求之？何不在「蘇菲旋轉」中求之？甚至在暢吼高歌的「廣場舞」中求之？
太極拳講鬆，先講人體工學的法則。如謂「沉肩墜肘」。肩不聳，是鬆。要把肩沉下，其實是頸椎與胸椎皆上提的效果。頸椎與胸椎何以上提了一陣，又莫名其妙的跑掉了，形成肩又聳起來呢？這一來是心理上遇到了緊張的理由，二來支撐胸椎、頸椎的腰椎與尾閭（甚至其內的臟腑）並不那麼厚實飽滿，於是上段脊柱少了供應的能源，致心理上只好提醒或暗示肩膀要聳了起來以為應敵之可能也。
故而把脊椎練扎實，是為鬆之第一步。
拳經中謂「尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸」，便是在脊柱上做文章。全身如同一團軟肉都讓它垂下，惟有一樣東西還提撐著，便是脊柱。而太極拳強調的工學，有涵胸，有拔背，皆指明脊柱的曲線，更重要的，是懸頂。乃頸項下面有弓起的大椎，懸頂做得好，則全身之結構即能掌握，所謂「牽一髮而動全身」也。以貓為例，貓多麼鬆柔，然你看，主人要把貓拎起，換至別處，他所拎的位置是貓的脖子處之脊旁筋皮，而貓完全不會不舒服。故練內家拳，脊椎最要拎提來練，而懸頂，是拎整條脊柱最佳的「提綱絜領」位置。
頂頭懸了，便「滿身輕利」了，這就是鬆。
再說初練的招式。一開始的掤擠按，要設法先練出味道。主要自起勢中的「太極式」將要往下生出陰陽，遂化成最不明顯拳式的那些掤擠按。高手在老年時自己偶隨心打掤擠按，往往打得模模糊糊，然卻是同氣團相揉碾得極是有致。可見掤擠按是既可以打成楷書體，亦可以打成隸書體，更可以打成行書草書體。
掤有點像是用手臂向外撥，但又是向外漲開，這主要是做到開合相寓中的「開」。而則有點是掤的收回。掤擠按四式合成一個叫「攬雀尾」的複合招，而要攬成這個雀尾，已然將胸懷前的氣球摩撫勻轉得柔活圓膨，是很值得深練的。
掤的出手形式（更像是「出臂」），似無意於打人，更像是要聽勁；即與敵方的臂搭住，而後「沾連黏隨」，遇最好時機，一發，則丟人於幾丈之外。
而靠，有點像將掤的角度抬高至上臂與肩。
而不管是掤或靠，頭皆要向正上方微頂，像是挨一挨上方幾公分處的如棉花般之雲朵。（作者為作家）

有趣拳諺

(1)一天不練手腳慢，兩天不練丟一半，三天不練門外漢，四天不練瞪眼看,五天不練靠邊站。

(2)一日練一日功，一日不練十日鬆，久練為功，擱下稀鬆。

(3)一層功夫一層鬆，層層鬆功有不同，刻意求鬆鬆不成，功成不鬆自然鬆。

(4)內六合，外六合，內外相合益處多。 （內六合:腦與心合，心與意合，意與氣合，氣與力合，力與筋合，筋與血合。外六合:背與肩合，肩與肘合，肘與手合，腰與胯合，胯與膝合，膝與腳合）

(5)心與眼合多一明、心與耳合多一靈、心與氣合多一力、心與意合多一精。

(6)手到腳不到，鬼也打不到；手腳一齊到，金剛也跌倒。

(7)手與足合出步巧，肘與膝合變化靈，肩與胯合根基穩。

(8)拳如流星眼似電，腰如蛇行步賽鉆；精要充沛氣宜沈，力要順達功宜純。

(9)左重則左虛，右重則右杳(ㄧㄠˇ)；仰之則彌高，俯之則彌深；進之則愈長，退之則愈促。

(10)三節:根節,中節,梢節。(手,腳,身,皆分為此三節)

(11)四梢:髮為血之梢，舌為肉之梢，齒為骨之梢，指為筋之梢。

(12)七星:頭,肩,肘,手,胯,膝,足七個部位。

(13)行家一伸手，便知有沒有；行家一落眼，便知深和淺。

(14)坐如鐘，立如松，行如風，臥如弓

(15)步步有根，式式有主，時時有定，處處有用

(16)沉肩墜肘，肘在曲使，肘不貼肋，肘不離肋。步進身隨，步退身回。

(17)沒手沒眼不成拳，沒有身法難近前，步法不活自己亂，腿腳不精莫爭先。

(18)走架五要：心靜、意專、氣暢、神斂、形順。

(19)足欲向前先挫後，身似行雲打手安用手，渾身是手手非手，但須方寸隨時守所守。

(20)其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣，周身節節貫穿，勿令絲毫間斷。呼吸鼓蕩，動作開合，虛實變換，自然貫串。

(21)武術講八法，拳腳要踢打。（手法、眼法、身法、步法、精神、氣息、功夫、勁道）。

(22)武藝不可輕傳人，不與狂夫歹人聞，君子得之可救世，妄傳匪徒反害人。

(23)肩井照湧泉，勢勢如泰山。肩鬆氣到肘，肘墜氣到手。

(24)活到老學到老，學到八十仍嫌少。還有三分沒學好。

(25)若要功夫好，一年三百六十早。

(26)師父不過領路人，巧妙全在自用心；入門引路須口授，功夫無息法自修。

(27)拳打三不知：敵不知，人不知，我亦不知。（蓋已成為本能反應，故己亦不知）

(28)站樁歌訣：虛領頂勁頭放端，喉頭微收舌抵齶；謙虛虛心見涵胸，沉肩墜肘要拔背；腹部鬆靜兩腰頂，鬆胯吊襠落前節；湧泉接地返肩井，前虛後實見乾坤；陰陽匹配達自在。

(29)強中自有強中手，莫在人前自誇口。強中還有強中手，能人背後有英雄。

(30)教拳不教步，教步打師父。

(31)欲左先右，欲右先左；欲下先上，欲上先下；折疊變化，造勢借力。

(32)理字不多重，萬人擔不動，武夫不講理，藝高難服眾。

(33)習武千條戒，最戒嫉妒心。習武有訣竅，勤奮第一條。

(34)習藝如登萬重山，先生言語是指南；藝中若得無窮趣，只有功夫不間斷。

(35)陰陽訣：太極陰陽少人修，吞吐開合問剛柔。正隅收放任君走，動靜變化何須愁。生克二法隨著用，閃進全在動中求。輕重虛實怎的是，重裏現輕勿稍留。

(36)頂平則頭正，肩平則身正，腿平則勁正，心平則氣正。（謂之四平拳）

(37)湧泉無根腰無主，力學垂死終無補。

(38)痠多練，痛少練，麻不練。

(39)虛實訣： 虛虛實實神會中，虛實實虛手行功。 練拳不諳虛實理，枉費功夫終無成。虛守實發掌中竅，中實不發藝難精。虛實自有實虛在，實實虛虛攻不空。

(40)亂環訣：亂環術法最難通，上下隨合妙無窮。陷敵深入亂環內，四兩千斤著法成。手腳齊進橫豎找，掌中亂環落不空。欲知環中法何在，發落點對即成功。

(41)楊式太極拳十大特點：立身中正安舒，拳架開展大方，動作鬆柔緩慢，行功速度均勻，招式虛實分明，周身圓活連貫，腰身使動四肢，換步逢轉必沉，體用效果突出，套路適應廣泛。

(42)楊式太極拳架風格：舒展大方，結構嚴謹，身法中正，動作和順，輕靈沉著。

(43)腳踏清虛地，頭頂空無天，手捧陰陽球，懷抱平常心。

(44)運勁由根催，走勢用指領。運勁如抽絲，邁步如貓行。

(45)達摩西來一字無，全憑心意用功夫。

(46)寧可一世不用，不可一日不練。

(47)寧伸扶人手，莫開陷人口。寧走十步遠，不走一步險。寧做螞蟻腿，不學麻雀嘴。

(48)對方打來身如球，擰走轉身莫停留，進如盤蛇吸食走，剛柔相濟著意求。

(49)遠則拳打腳踢，近則擒拿抱摔。

(50)澆花要澆根，教拳要教人。

(51)練功不收功，收穫白白扔。練功不刻苦，紙上畫老虎。

(52)練後不練前，練難不練易,練功不明理，到老傷身體；明理不練功，到老一場空。

(53)練拳不知養，易傷不易長；練拳不懂養，百練功不長,練拳能知養，會練又會長

(54)練拳不活腰，終究藝不高。練拳不得法，到老也白搭。練拳不推手，不知有沒有。練拳不發勁，到老總是病。練拳不練功，到老一場空；練功不練武，到老白辛苦。

(55)練拳不練腿，到老冒失鬼；練拳不練腰，到老藝不高；練拳不練鬆，到老仍不通；練拳不練氣，到老難獲益；練拳不練意，到老不得力；練拳不練嘴，到老只能隨；練拳不練神，到老技難伸。

(56)翻掌亮蹄學藝不精,低頭貓腰傳藝不高。

(57)拉完筋一身輕，筋拉開人無災。

(58)學在苦中求，藝在勤中練。學到知羞處，方知藝不高。

(59)牆上蘆葦，頭重腳輕根柢淺；山間竹筍，嘴尖皮厚腹中空。

(60)瞬緊瞬鬆力難欺，瞬鬆瞬緊人莫敵；鬆緊本是一根繩，緊在兩頭鬆在中。

(61)鬆肩沉肘到丹田，鬆胯屈膝到湧泉，由上向下層層鬆，意念導引是關鍵。

(62)鬆緊無常玄機妙，瞬變鬆緊鬼神驚。鬆緊緊鬆勿過正，虛實實虛得中平。

(63)藝高人膽大，膽大藝更高。藝高不壓人，功硬人不欺。

(64)藥補不如食補，靠補不如練武。藥養不如食養，食養不如氣養。

(65)寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。繼往應有息肩日，開來方為絕頂人。

(66)太極無處不能練，生活無處不太極。

(67)明師層層剝皮明道理，自己步步深入見功夫；貪欲千習百煉無是處，須求神人一點知天機。